De huisarts vertelt: Bloeddruk meten thuis
Algemeen ColumnHet is belangrijk om vanaf je 40ste regelmatig je bloeddruk te meten. Ook als je je fit voelt. Een hoge bloeddruk voel je niet altijd, maar het verhoogt wel de kans op een beroerte of hartinfarct.
Het hart pompt het bloed met kracht de slagaders in. Dit zorgt voor druk op de bloedvaten: de bloeddruk. Op het moment dat het hart samentrekt, perst het veel bloed in en door de slagaders. De druk op de vaatwanden stijgt. We noemen dit de bovendruk. Als het hart zich ontspant stroomt het weer vol met bloed. De druk op de vaatwanden neemt af. We noemen dit de onderdruk. De bloeddruk verandert steeds. Dit heeft met verschillende factoren te maken. Als u hard rent, is de bloeddruk hoger dan als u rustig zit. Ook als u zich zorgen maakt of ziek bent kan uw bloeddruk hoger zijn.
De bloeddruk kan gemeten worden op het spreekuur bij de huisarts of de praktijkondersteuner, maar u kunt dit ook thuis doen. Thuis is een goede plek, want u bent dan het meest ontspannen. We geven u enkele tips:
- Zorg dat u een half uur voor de meting geen koffie hebt gedronken, niet hebt gerookt en geen zware inspanning hebt gehad. Wacht anders een half uur;
- Gebruik een bloeddrukmeter die u om de bovenarm kunt bevestigen. Polsmeters zijn niet betrouwbaar;
- Meet aan de arm die u het minst gebruikt: als u met rechts schrijft, dan meet u aan de linkerarm;
- Ontbloot de bovenarm, plaats de band ongeveer 2 centimeter boven de elleboog, met het snoertje aan de binnenkant van de elleboog;
- Ga zitten met de rug tegen de leuning en probeer te ontspannen. Zet beide benen naast elkaar op de grond en leg uw arm ontspannen op tafel;
- Probeer stil te blijven zitten;
- U mag niet meer praten tijdens het meten;
- Meet de bloeddruk na 2 minuten nog een keer;
- Noteer de gemeten waarden.
Streefwaarden voor de bloeddruk zijn over het algemeen een bovendruk van 140 of lager en een onderdruk van 90 of lager. Het kan zijn, dat uw arts of praktijkondersteuner lagere of hogere streefwaarden met u heeft afgesproken. Wanneer u twijfelt over thuis gemeten bloeddrukwaarden, dan kunt u altijd contact opnemen met ons om te overleggen.
Enkele tips om uw bloeddruk te verlagen:
- Eet gezond en voeg niet teveel zout toe;
- Beweeg elke dag;
- Afvallen wanneer u te zwaar bent;
- Minder of geen alcohol drinken;
- Niet roken of stoppen met roken.
Meer informatie: https://www.hartstichting.nl/oorzaken/bloeddruk
